مرحله 1: تمرینات کششی کشش اکستنشن زانو: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. به آرامی زانوهای خود را خم کنید تا پاهایتان صاف شود، سپس به حالت اولیه برگردید. 10 بار تکرار کنید. کشش چهارگانه: برای حفظ… بیشتر »
آرشیو برای: "اردیبهشت 1403"
رنگرزی سویشرت با سفید کننده یک تکنیک محبوب DIY است که می تواند ظاهری منحصر به فرد و شیک به لباس شما ببخشد. با استفاده از سفید کننده می توانید الگوها و طرح های جالبی بر روی سویشرت خود ایجاد کنید. در اینجا 8 مرحله و راه های آسان برای سفید کردن رنگ یک… بیشتر »
